تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على كرة التمرين، امسك بقبض الكابل من كل اتجاه في كل يد، افرد ذراعيك كما في وضعية التفتيح العادية بالدمبل وهنا يكون وضع البداية.
- تأكد ان رأسك ورقبتك على الكرة في وضع مريح وثابت وأن قدميك ثابتة على الارض.
- خذ شهيق وابدا بدفع الكيبل للاعلى حتى تصل إلى اعلى صدرك مع إخراج الهواء ببطء، يجب ان تشعر بالضغط على عضلات صدرك.
- عند تقابل الكيبل انتظر لمدة ثواني مع الضغط على الصدرك وعد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية"
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
اوفر صدر مستوي باستخدام البار
-
ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
-
سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
واتساب
تيلغرام