ضغط مستوي بالبار يد معكوسة

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب وثبت القدمين على الوسادات المخصصة، تمسك بالبار بقبضة عكسية فوق الصدر بقبضة أوسع من مستوى الكتفين قليلا، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع البار ببطء للاعلى حتى يستقيم ذراعيك مع اخراج الهواء واضغط على عضلات صدرك.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. يعد هذا التمرين من اكثر تمارين الصدر التي يمكن ان تسبب اصابات، لا ينصح به للمبتدئين.