تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين، تأكد من ان رأسك وكتفيك ثابته على الكرة، حافظ على قدميك ثابتة بقوة على الأرض.
- امسك الدمبل بشكل مستقيم فوق صدرك واثني المرفقين قليلا، خذ شهيق لان هذا سيكون هو وضع البداية.
- ابدأ بالنزول وفتح الذراعين على الجانبين مع الحفاظ على المرفق في نفس الوضع وثبات الجسم، يجب ان تصل بالدمبل إلى مستوى الكتف والصدر والشعور بتمدد الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية"
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
واتساب
تيلغرام