ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على مقعد مسطح وأمسك بالدمبل بيد واحدة مع قبضة يد عكسية وتكون قبضة يديك بجانب صدرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى ببطء حتى تصل فوق صدرك مباشرة مع إخراج الهواء.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
- قم بالتبديل بين اليدين بعد الانتهاء من التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة"
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل عالي انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز سميث قبضة ضيقة
-
ضغط كيبل انكلين عالي يد واحدة
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام