ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين

الخطوات:

• ابدا باعداد الكيبل في وضع منخفض ووضع كرة التمرين بجانبه.
• أمسك المقبض بقبضة مطرقة وقم بلفها بحيث تكون في وضع أفقي واجلس على الكرة.
• ثبت قدميك على الأرض مع الحفاظ على ثني ركبتيك قليلا وظهرك مسطحا على الكرة.
• ارفع المقبض اعلى صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• أخفض المقبض ببطء واخرج الهواء وأشعر بتمدد صدرك.
• عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.