تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
التمرين باللغة الإنجليزية : Incline Push Up Depth Jump
يعتبر تمرين تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و أخرى
يعتبر تمرين تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و أخرى
الإرشادات: تمرين تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
الخطوات:
- ابدأ بوضع صندوق خلفك ومسندين على جانبيك.
- اتخذ وضعية الضغط وضع قدميك على الصندوق ويديك بين المسندين وصدرك قريب من مستوى الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك للاعلى بعيدا عن الأرض ارتكز بيديك على المسندين جانبك أخرج الهواء وعد بسرعة بيديك إلى الارض وانزل بجسمك للاسفل من جديد.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع"
-
اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل
-
تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب
-
ضغط مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط عالي هامر يد واحدة
-
ضغط ضيق عالي سميث يد معكوسة
-
ضغط انكلين عالي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام