اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Decline Pullover
يعتبر تمرين اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد منخفض وأمسك بالبار بقبضة ضيقة فوق صدرك مع الحفاظ على ذراعيك ممدودة بكامل أمامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك يديك للخلف ببطء مع الحفاظ على ذراعيك ممدودة حتى تصل خلف رأسك وتكاد تلمس الأرض مع إخراج الهواء ببطء.
- يجب الضغط على عضلات الصدر بقوة أثناء الحركة حتى العودة إلى نقطة البداية.
- عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام