تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب

الخطوات:

• ابدأ في إعداد الكابلات في وضع منخفض ووضع مقعد مقلوب في المنتصف بين الجهازين.
• امسك الكابلات من الاتجاهين واستلقي على المقعد المنخفض وحافظ على ظهرك مسطحا على المقعد والقدمين ثابتين على المسند المخصص وذراعك مفتوحة للخارج في مستوى كتفيك.
• ادفع الكابلات حتى تصل إلى منطقة اعلى الصدر وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انزل ببطء بالكابلات ومد ذراعيك إلى جانبك وأشعر بتمدد الصدر مع اخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.