اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise Ball
يعتبر تمرين اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
الخطوات:
- ابدا بالجلوس على كرة تمرين مع دمبل.
- تأكد من ثبات كتفيك و رأسك على كرة التمرين، ثبت قدميك بقوة على الأرضية.
- ارفع الدمبل فوق صدرك مباشرة وتمسك به بين راحتي يديك وخذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدا بخفض الوزن بشكل خلفي للوصول إلى خلف رأسك مع إخراج الهواء ببطء.
- انتظر لثواني في الخلف مع الشعور بتمدد عضلات الصدر ومن ثم عد من جديد بتركيز إلى وضع البداية.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية"
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
دمبل اوفر مستوي على كرة رياضية
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
-
تمرين ضغط عالي بالارتكاز على كرسي مرتفع
-
تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالدامبل يد واحدة مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط بالاتكاز على كرسي مرتفع
واتساب
تيلغرام