ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع تثبيت قدميك على الأرض وامساك الدمبل بيد واحدة وذراعك ممتدة فوق صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انزل بذراعك ببطء حتى تصبح عند مستوى الكتف مع الحفاظ على كوعك بزاوية درجة وتشعر بتمدد الصدر مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة"
-
ضغط ضيق سميث مستوي يد معكوسة
-
تفتيح دامبل يد واحدة
-
ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام