ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Push Up to Side Plank
يعتبر تمرين ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط، ارتكز على أصابع قدميك ومد ذراعيك في مستوى الكتف، يجب ان يكون الجسم في وضع مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في النزول مع اخراج الهواء على ان يكون تركيز الضغط على جانب واحد من الصدر أكثر من الجانب الآخر، اصعد سريعا إلى نقطة البداية ومن ثم انخفض من جديد مع تبديل الجانب المستهدف.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك للجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم"
-
تفتيح كيبل سفلي على كرسي مقلوب
-
ضغط دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط كيبل انكلين عالي على كرة التمرين
-
ضغط هامر دامبل على كرة رياضية
-
ضغط كيبل مستوي يد واحدة على كرة تمرين
-
تفتيح انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام