تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين في وضع منحدر مع وضع قدميك على الارض بشكل ثابت وامسك الدمبل في كلتا يديك وذراعك ممدين للاعلى فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على ثني كوعك قليلا ثم قم بخفض الوزن لأسفل حتى يصبح في مستوى الصدر مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية"
-
ضغط صدر سميث مستوي قبضة واسعة
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي بالدامبل يد واحدة معكوسة
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل يد واحدة باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
واتساب
تيلغرام