ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Hand Pushup
يعتبر تمرين ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض في وضع ضغط مع تمديد القدمين في وضع مستقيم، الارتكاز على يديك في مستوى على الكتف.
- حرك يديك بالقرب من بعضهم حتى تلامس أطراف أصابعك وابهامك بعضهم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض مع اخراج الهواء حتى يكاد يلمس صدرك الارض.
- عد من جديد إلى وضع البداية مع التركيز اثناء الصعود على صدرك، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة"
-
ضغط ضيق سميث مستوي يد معكوسة
-
تفتيح دامبل يد واحدة
-
ضغط واسع مستوي بالبار يد معكوسة
-
ضغط دامبل هامر مستوي يد واحدة
-
تفتيح كيبل سفلي كرسي مقلوب يد واحدة
-
تفتيح دامبل على كرة رياضية يد واحدة
-
ضغط كيبل على كرة التمرين
-
ضغط انكلين دامبل على كرة رياضية
-
تفتيح كيبل مستوي يد واحدة على كرة التمرين
-
تفتيح انكلين بالدامبل على كرة رياضية
واتساب
تيلغرام