ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Bench Pushups
يعتبر تمرين ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدا باعداد مقعد وارتكز باطراف قدميك على المقعد والارتكاز على الذراعين في وضعية الضغط في مستوى عرض التكفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض مع الاحتفاظ بالمرفقين للداخل قليلا حتى تكاد تلمس الارض بصدرك.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي"
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
اوفر صدر دامبل مستوي باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
اوفر صدر دامبل باستخدام كرة رياضية
-
سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
-
ضغط بالدامبل مقلوب يد واحدة
-
اوفر صدر مستوي باستخدام الحبل
-
تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب
-
ضغط مستوي بالبار يد معكوسة
واتساب
تيلغرام