تفتيح دامبل يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Incline One Arm Fly
يعتبر تمرين تفتيح دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تفتيح دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تفتيح دامبل يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل، ثبت قدميك على الارض، امسك دمبل بذراع واحدة ممتد فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على ثني كوعك قليلا وابدأ بخفض الوزن للأسفل حتى تصل إلى مستوى الصدر مع إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية بتركيز، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تفتيح دامبل يد واحدة"
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
-
ضغط صدر دامبل سفلي باستخدام كرة رياضة
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم
-
ضغط صدر عالي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط باستخدام قبضة يد ضيقة
-
ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط صدر باستخدام بالارتكاز على كرسي مستوي
-
ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
-
ضغط بالارتكاز على الدامبل
-
ضغط بالدامبل مقلوب
واتساب
تيلغرام