ضغط هامر مقلوب يد واحدة

الخطوات:

• ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع تثبيت قدميك على الارض أو على المسند المخصص، امسك دمبل بذراع واحدة في وضع المطرقة واجعلها ممتدة فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض ذراعك ببطء حتى تصل إلى مستوى الكتف وحافظ على زاوية ذراعك درجة، اخرج الهواء ببطء وأشعر بتمدد الصدر.
• عد إلى وضع البداية من جديد، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.