سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lower Chest Raise
يعتبر تمرين سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي
الخطوات:
- ابدأ في إعداد الكابلات في وضع منخفض وقف في المنتصف وامسك الكابلات بكلتا يديك وحافظ على ذراعيك بجانب جسمك بزاوية درجة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في سحب الكابلات من جانب جسمك وصولا بالمرفقين إلى مستوى الكتف والكفين أمام الوجه مباشرة، حافظ على ثني المرفقين قليلا والتركيز على ضغط الجزء السفلي من الصدر واخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية ولكن احتفظ بالتركيز والضغط على الصدر، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل من الاسفل للصدر العلوي"
-
ضغط عالي كيبل انكلين على كرة تمرين
-
ضغط بالدامبل انكلين يد واحدة على كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على جهاز السميث قبضة ضيقة ومعكوسة
-
ضغط كيبل انكلين عالي يد واحدة
-
اوفر صدر بالبار على الكرسي المقلوب
-
دمبل اوفر مستوي يد واحدة على كرة رياضية
-
تفتيح عالي كيبل باستخدام الكرة الرياضية
-
ضغط بالارتكاز على كرسي
-
تفتيح مستوي دامبل باستخدام كرة رياضية
-
ضغط صدر مستوي على فوق الرقبة
واتساب
تيلغرام