تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Decline One Arm Fly
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تفتيح صدر دامبل يد واحدة مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع جعل قدميك ثابتة على الارض أو على مسند القدمين مع إمساك الدمبل بذراع واحدة فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على ثني الكوع قليلا ثم قم بالنزول بالوزن للأسفل حتى تصل إلى مستوى الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام