ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Pike Pushup
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط صدر عالي قبضة متوازية باستخدام الكرة الرياضية
الخطوات:
- ابدا في تثبيت أصابع قدميك على كرة التمرين، يجب ان يكون جسمك منحني للداخل وضع يديك بشكل ثابت في وضعية الضغط على الأرض.
- عندما تشعر بالتوازن خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بأداء تمرين الضغط من الاعلى إلى الاسفل عن طريق خفض جسمك ببطء نحو الأرض مع اخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
نصائح:
- يحتاج هذا التمرين إلى مرونة كبيرة لذلك لا ينصح بممارسته للمبتدئين لارتفاع احتمالية السقوط اثناء التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام