ضغط ضيق سميث مستوي يد معكوسة

الخطوات:

• قم باعداد الة سميث مع استخدام الوزن المناسب لك، ضع مقعد مسطح في المنتصف.
• استلقي على المقعد وامسك البار بقبضة عكسية وضيقة أقل من مستوى الكتفين، ارفع البار من المسند المخصص واجعله فوق صدرك مباشرة، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
• أخفض البار ببطء نحو صدرك حتى تصل فوق صدرك من الاسفل ولكن لا تلمس صدرك بالبار مع اخراج الهواء.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. يعد هذا التمرين من اكثر تمارين الصدر التي يمكن ان تسبب اصابات، لا ينصح به للمبتدئين.