ضغط بالارتكاز على الدامبل

الخطوات:

• قم بتحضير زوجين من الدمبلز وابدا في الاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط على ان يكون ارتكاز يديك على الدمبل بدلا من الارضية.
• حافظ على ان تكون المسافة بين اليدين في مستوى عرض الكتف وتثبيت القدمين خلفك في وضع مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض جسمك ببطء نحو الأرض مع اخراج الهواء حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر.
• عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.

نصائح:

1. يحتاج هذا التمرين إلى التوازن، لا يفضل ممارسة التمرين للمبتدئين لاحتمالية السقوط والتعرض للاصابة.