ضغط بالدامبل مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Decline Press
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع وضع قدميك على الارض أو على مسند المقعد المخصص للقدمين مع إمساك الدمبل بكلتا يديك وتمديد ذراعك بشكل مستقيم فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالنزول ببطء بذراعيك حتى تصل إلى مستوى الكتف وان يكون الذراع بزاوية درجة حتى تشعر بتمدد الصدر واخرج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام