ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Incline Chest Press
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط صدر عالي دامبل انكلين يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مائل مع تثبيت قدميك على الارض وامسك دمبل بيد واحدة مع تمديد الذراع مباشرة فوق صدرك، خذ شهيق لان هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض ذراعك ببطء مع اخراج الهواء حتى يصبح الدمبل في مستوى الكتف، يجب الحفاظ على ذراعك في زاوية درجة حتى تشعر بتمدد عضلات صدرك.
- عد من جديد إلى وضع البداية بتركيز، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام