برنامج تمارين القوة الانفجارية للمبتدئين
تمارين القوة الانفجارية من أهم التمارين الأساسية المطلوبة في العديد من الرياضات مثل كرة القدم التي تحتاج السرعة وقوة الحركة والتركيز والتوزان.
نشاط اليوم (1): أرجل علوية وصدر وبطن وترايسبس
-
سكوات يد خلف الرأس - Prisoner Squat
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up
المجموعة1التكرارات0
-
تمرين الدراجة مستلقي - Air Bike
المجموعة1التكرارات0
-
سكوات قفز بوزن الجسم - Freehand Jump Squat
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط ضيق ترايسبس - Close Triceps Pushup
المجموعة1التكرارات0
-
لمس اطراف القدم المرفوعة - V Ups
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط القدمين نحو الصدر بالتبادل - Mountain Climbers
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط صدر صعود مرتفع بالجسم - Push Up to Side Plank
المجموعة1التكرارات0
-
بلانك ركل الرجل للخارج - Plank with Side Kick
المجموعة1التكرارات0
-
قفز سكوات مع تحريك اليدين - Rocket Jump
المجموعة1التكرارات0
-
ضغط صدر باليو صعود للنصف - Plyo Push-Up
المجموعة1التكرارات0
-
اطالة مستلقي على الارضية - Cobra
المجموعة1التكرارات8
-
ضغط البطن داخلي (طحن) - Downward Facing Puppy Dog
المجموعة1التكرارات0
-
طعن بوزن الجسم - Kneeling Hip Flexor
المجموعة1التكرارات0
واتساب
تيلغرام