Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول تمارين زيادة القوة للنساء

جدول تدريبي مصمم بشكل خاص للنساء بهدف زيادة القوة البدنية ومعدلات اللياقة مع عدم التركيز بشكل كبير على زيادة الحجم العضلي.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): أرجل علوية وصدر وظهر وبايسبس وترايسبس وكتف وبطن

قرفصاء بالبار - Barbell Squat

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط مستوي بالبار على جهاز سميث - Smith Machine Bench Press

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
سحب كيبل جالس - Cable Seated Row

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

15

15

15
دفع (رفص) دامبل كرسي مستوي - Dumbbell Tricep Kickback

المجموعة

1

2

3

التكرارات

15

15

15
ضغط كتف جالس دامبل - Dumbbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
كرانش بطن مقلوب على كرسي - Crunches with Legs on a Bench

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15

نشاط اليوم (2): يوم راحة

نشاط اليوم (3): أرجل علوية وأرجل سفلية وصدر وظهر وبايسبس وترايسبس وكتف وبطن

ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط سمانة على جهاز المكبس - Calf Press On Leg Press

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط صدر دامبل مستوي - Dumbbell Bench Press

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
تبادل دامبل واقف - Dumbbell Alternate Bicep Curl

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
دفع بار ترايسبس مستوي - Barbell Triceps Extension

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
رفرفة كتف جانبي دامبل زوجي - Dumbbell Lateral Raise

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
رفع القدمين على المتوازي - Knee Hip Raise On Parallel Bars

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15

نشاط اليوم (4): يوم راحة

نشاط اليوم (5): ظهر وأرجل علوية وأرجل سفلية وصدر وبايسبس وترايسبس وكتف وبطن

الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
طعن بالدامبل - Dumbbell Lunges

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط سمانة دامبل على طارة - Dumbbell Standing Calf Raise

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط عضلات الصدر بوزن الجسم - Push Up

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
عقلة باستخدام قبضة متوسطة - Pull Ups

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
تكوير بايسبس يد واحدة دامبل - Dumbbell Concentration Curls

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
اوفر ترايسبس دامبل واقف - Dumbbell Standing Triceps Extension

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
كتف امامي دمبل فردي - Dumbbell Front Raise

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15
ضغط بطن معكوس على كرة تمرين - Exercise Ball Pull In

المجموعة

1

2

التكرارات

15

15

نشاط اليوم (6): يوم راحة

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :