جدول تمارين الظهر والبايسبس للمبتدئين
تساعد هذه التمارين على زيادة سمك وحجم عضلات الظهر وزيادة العمق العضلي وضخامة سريعة لعضلات البايسبس.
نشاط اليوم (1): ظهر وبايسبس
-
عقلة باستخدام قبضة متوسطة - Pull Ups
المجموعة1234التكرارات12121212
-
الرفعة الميتة بالبار - Barbell Deadlift
المجموعة1234التكرارات12121212
-
سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown
المجموعة1234التكرارات12121212
-
تجديف حر بالدامبل - Dumbbell Bent Over Row
المجموعة1234التكرارات12121212
-
سحب بار مستوي واقف - Barbell Curl
المجموعة1234التكرارات12121212
-
تكوير بايسبس يد واحدة دامبل - Dumbbell Concentration Curls
المجموعة1234التكرارات12121212
-
سحب كيبل مسطرة سفلي - Cable Standing Biceps Curl
المجموعة1234التكرارات12121212
-
سحب دامبل منحني معكوس - Dumbbell Prone Incline Biceps Curl
المجموعة1234التكرارات12121212
-
سحب دامبل دوران عكسي - Dumbbell Biceps Curl Reverse
المجموعة1234التكرارات12121212
واتساب
تيلغرام