Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول تمارين دروب سيت للتضخيم

من أفضل استراتيجيات التمرين للبناء والضخامة العضلية، يمكن استخدام هذا البرنامج لإضافة بعض التغييرات على نظامك التدريبي لتجنب فترات الثبات.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): ظهر وترايسبس وكتف وأرجل سفلية

الة سحب عالي - Machine Lat Pull Down

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب ظهر امامي قبضة واسعة - Wide Grip Lat Pulldown

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب دامبل يد واحدة (منشار) - Dumbbell One Arm Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
دفع بار زجزاج مستوي قبضة مغلقة - EZ Bar Lying Close Grip Behind the Head Triceps Extension

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط بار ضيق مستوي - Barbell Close Grip Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط واقف كيبل مثلث - Triceps Pushdown V Bar

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط كتف جالس دامبل - Dumbbell Shoulder Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب كيبل حبل مستلقي مستوي - Cable Lying Upright Row

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب كيبل واقف مستوى الكتف - Cable One Arm Reverse Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
اطالة سمانة بوزن الجسم واقف - Bodyweight Standing Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12

نشاط اليوم (2): يوم راحة

نشاط اليوم (3): صدر وبايسبس وساعد وكتف وأرجل سفلية

ضغط صدر بار مستوي - Barbell Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط صدر بار عالي - Barbell Incline Bench Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
تفتيح صدر مستوي دامبل - Dumbbell Fly

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
تبادل دامبل واقف - Dumbbell Alternate Bicep Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
مطرقة دامبل بالتبادل - Dumbbell Alternate Hammer Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب كيبل مسطرة ضيق - Cable Close Grip Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ثني المعصم بار خلف الجسم - Barbell Behind The Back Wrist Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب بار زج زاج عكسي على مسند - EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ثني المعصم دامبل يد واحدة على الكرسي - Dumbbell One Arm Wrist Curl Over Bench

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب دامبل ترابيس - Dumbbell Shoulder Shrug

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
اطالة سمانة بوزن الجسم واقف - Bodyweight Standing Calf Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12

نشاط اليوم (4): يوم راحة

نشاط اليوم (5): أرجل علوية وظهر وبطن

الة ضغط رجل (مكبس) - Leg Press Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
الة ضغط رجل خلفي جالس - Seated Leg Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
الة رفع رجل امامي - Leg Extensions

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
الة اطالة اسفل الظهر - Back Extension Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
فرد الجسم بشكل مستوي وشد عضلات الظهر السفلي - Lower Back Curl

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
الة ضغط عضلات البطن - Ab Crunch Machine

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
سحب حبل كيبل ضغط بطن - Cable Crunch

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12
ضغط بطن سفلي على العقلة - Hanging Knee Raise

المجموعة

1

2

3

التكرارات

6

10

12

نشاط اليوم (6): يوم راحة

نشاط اليوم (7): يوم راحة

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو : 18145200-1781750704-71