سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lying Upright Row
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل مستلقي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل مستلقي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
الخطوات:
- ابدأ في إعداد جهاز الكابل في وضع منخفض باستخدام الحبل ومن ثم استلقي على الأرضية حيث تكون قدميك في اتجاه الكابل.
- ثبت قدميك بشكل جيد وتمسك بالحبل و مدد ذراعيك للأمام في اتجاه الجهاز، خذ شهق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء اتجاه صدرك وادفع مرفقيك للخارج على جانبيك حتى تشعر بالضغط على الكتفين مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل حبل مستلقي مستوي"
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين
-
سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
-
سحب كيبل مسطرة كتف منحني (اوفر)
واتساب
تيلغرام