Arabian
Bodybuilding

مكتبة جداول التمارين

جدول تمارين عضلات الرجل للاعبي كرة القدم

أفضل جدول تدريبي لزيادة قوة عضلات الأرجل وزيادة القوة الانفجارية والقوة على التحمل بهدف تحسين اللياقة البدنية والمهارات في كرة القدم.

main photo of plan

نشاط اليوم (1): كارديو وأرجل علوية وأرجل سفلية

جهاز الدراجة الهوائية - Indoor Cycling

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

30
الة ضغط رجل خلفي مستلقي - Lying Leg Curls

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
الة رفع رجل امامي - Leg Extensions

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
ضغط رجل مكبس - Leg Press

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
الة ضغط السمانة على الكتفين - Standing Calf Raises

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
الة ضغط السمانة جالس - Seated Calf Raise

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6

نشاط اليوم (2): كارديو وأرجل علوية ومؤخرة (جلوتس) وأرجل سفلية

جهاز الدراجة الهوائية - Indoor Cycling

المجموعة

1

الوقت (دقيقة)

30
الة هاك سكوات مساعدة - Reverse Hack Squat

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
سحب كيبل سفلي رجل جانبي - Hip Adduction

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
الة ضغط العضلة الخارجية - Thigh Abductor

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
الة ضغط عضلة الضامة (داخلي) - Thigh Adductor

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6
ضغط سمانة على جهاز المكبس - Calf Press On Leg Press

المجموعة

1

2

3

4

5

التكرارات

6

6

6

6

6

النشرة الدورية

أحصل على معلومات حصرية مجانا على البريد الإلكتروني

تواصل معنا

تيلغرام
إيميل:
تلفون: +1 (234) 277-6133

Arabian Bodybuilding
كمال الأجسام بالعربي

Download on App Store Get it on Google Play

نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية

دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.

ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2026 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع

أنت تزورنا من : الولايات المتحدة الأمريكية ، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :