تجديف بار مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Lying Cambered Row
يعتبر تمرين تجديف بار مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين تجديف بار مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين تجديف بار مستوي
الخطوات:
- جهز مقعد مستوي مع بار زجزاج ووزن مناسب واستلقي على المقعد على بطنك وضع البار أسفل المقعد وتمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء نحو صدرك مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك حتى تشعر بتمدد ظهرك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تجديف بار مستوي"
-
الحركة بالكرة من اسفل لخلف الراس لتسخين الظهر والاكتاف
-
الة تجديف عالي
-
رمي الكرة اطالة للظهر
-
تجديف بالدامبل بالذراعين
-
الة سحب عالي لعضلات المجنص والظهر الوسطى الداخلية
-
سحب كيبل عالي ذراع واحد
-
تجديف دامبل يد واحدة كرسي منحني
-
كيبل سحب جالس اعلى من مستوى الكتف
-
سحب كيبل يد واحدة
-
الة سميث تجديف قبضة معكوسة
واتساب
تيلغرام