تجديف بالدامبل بالذراعين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palms In Bent Over Row
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل بالذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل بالذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف بالدامبل بالذراعين
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ومباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وأن تكون ذراعيك بجانب جسمك مع الإمساك بدمبل في كل يد.
- اخفض جسمك ببطء نحو الأرض بحيث تكون موازية للارض والركبة مثنية قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ركز أن يكون الدمبل أمام ركبتيك تقريبا، اسحب الدمبل لأعلى حتى تلمس صدرك مع الضغط على ظهرك واخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام