الة تجديف عالي
التمرين باللغة الإنجليزية : Leverage Machine Iso Row
يعتبر تمرين الة تجديف عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة تجديف عالي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة تجديف عالي
الخطوات:
- ابدأ بوضع الوزن المناسب على جهاز السحب المخصص للظهر.
- اضبط اعدادات المقعد في مستوى مناسب لطولك، ثبت صدرك على الوسادة المخصصة وحافظ على استقامة ظهرك وتمسك بالمقبض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض نحو صدرك ببطء واسحب كتفيك للخلف من وان تكون قوة السحب قادمة من خلال المرفقين حتى تشعر بتمدد عضلات ظهرك مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام