الحركة بالكرة من اسفل لخلف الراس لتسخين الظهر والاكتاف
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Catch and Overhead Throw
يعتبر تمرين الحركة بالكرة من اسفل لخلف الراس لتسخين الظهر والاكتاف تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين الحركة بالكرة من اسفل لخلف الراس لتسخين الظهر والاكتاف تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين الحركة بالكرة من اسفل لخلف الراس لتسخين الظهر والاكتاف
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم أمام حائط أو شريك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتف وتمسك بكرة طبية بين يديك.
- ارفع الكرة إلى خلف رأسك ومدد جسمك وظهرك بقدر الإمكان واستخدم كل قوتك لرمي الكرة.
- استقبل الكرة من جديد، يجب أن تشعر بتمدد الظهر والكتفين أثناء الحركة.
- ركز في التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام