الة سحب عالي لعضلات المجنص والظهر الوسطى الداخلية
التمرين باللغة الإنجليزية : Leverage Machine High Row
يعتبر تمرين الة سحب عالي لعضلات المجنص والظهر الوسطى الداخلية تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة سحب عالي لعضلات المجنص والظهر الوسطى الداخلية تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة سحب عالي لعضلات المجنص والظهر الوسطى الداخلية
الخطوات:
- ابدأ بوضع الوزن المناسب لك على الة السحب واضبط اعدادات الجهاز حتى تكون بالطول المناسب لك مع تثبيت الركبة على الوسادة المخصصة.
- تمسك بالمقبض بكلتا يديك وحافظ على استقامة ظهرك وثبات قدميك على الأرض وخذ شهيق.
- اسحب المقبض ببطء نحو الأسفل حتى تصل إلى عضلات بطنك واسحب الكتفين لأسفل قليلا أثناء الحركة مع إخراج الهواء.
- توقف قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية واشعر بالضغط على عضلات الظهر.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام