رمي الكرة اطالة للظهر
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Overhead Slam
يعتبر تمرين رمي الكرة اطالة للظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين رمي الكرة اطالة للظهر تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين رمي الكرة اطالة للظهر
الخطوات:
- أبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وذراعك خلف رأسك ممسك بكرة طبية بين راحتي يديك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الكرة فوق رأسك بشكل كامل مع تمدد جسمك وذراعيك.
- بكل قوتك قم بضرب الكرة على الأرض أمامك بأقصى قوتك.
- أخرج الهواء وتنفس بشكل مثالي وتمسك بالكرة من جديد عندما ترتد لاعلى.
- كرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام