سحب كيبل عالي ذراع واحد
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Arm Lat Pulldown
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل عالي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل عالي ذراع واحد
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مستوي أمام جهاز سحب الكابلات المرتفع وتمسك بالمقبض بيد واحدة.
- تمسك بالمقبض بقبضة مفتوحة أن تكون راحة اليد متجهة للخارج وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الكابل لأسفل جسمك حتى تصل أمام صدرك تقريبا واضغط على الظهر مع إخراج الهواء ببطء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لكل ذراع.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام