سحب دامبل بجسم منحني
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance
يعتبر تمرين سحب دامبل بجسم منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل بجسم منحني تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل بجسم منحني
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف مع دمبل في كل يد على جانبيك وانخفض بالجزء العلوي من جسمك حتى يتوازى مع الأرض.
- مد ذراعيك لأسفل وارفع قدم للخلف وثبت جسمك بتحكم على قدم واحدة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبلز لأعلى واضغط على البايسبس مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الساقين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام