سحب دامبل مع طعن فوق كرسي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl
يعتبر تمرين سحب دامبل مع طعن فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين سحب دامبل مع طعن فوق كرسي تمرين قوة يستهدف عضلة البايسبس والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين سحب دامبل مع طعن فوق كرسي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وجهز أمامك مقعد مستوي أو صندوق مناسب.
- امسك بدمبل في كل يد على جانبيك مع توجيه راحتي يديك للداخل وضع قدم فوق الصندوق والأخرى على الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على قدمك فوق الصندوق حتى تصعد بجسمك لأعلى واضغط خلال الحركة بالدمبلز لأعلى واضغط على البايسبس مع رفع القدم المعاكس لأعلى قليلا وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين و القدمين بالتناوب.
العضلة
المستوى
الأدوات
بايسبس
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام