×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
مكتبة التمارين تمارين بطن

ضغط بطن يدين فوق الرأس

التمرين باللغة الإنجليزية : Crunch with Hands Overhead
يعتبر تمرين ضغط بطن يدين فوق الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم

الإرشادات: تمرين ضغط بطن يدين فوق الرأس

الخطوات:

  • ابدأ في الاستلقاء على الأرض مع تثبيت قدميك معا والركبة بشكل هرمي.
  • شبك يديك معا أعلى رأسك على الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
  • مع ثبات الجسم ابدأ في رفع لوحي الكتف ودفع الجزء العلوي من الجسم مع تحريك يديك والحفاظ عليها أعلى رأسك وإخرج الهواء وطحن عضلات البطن.
  • عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا