Question

بالأمس تمرنت حديد لعضلات الباي والتراي والكتف هل أستطيع تكرار نفس التمرين اليوم وللعلم يوجد لدي بعض الشد في العضلات

Answer 1

لا ينصح بممارسة تكرار تمارين اليوم السابق في اليوم التالي فذلك ينهك العضلات وقد يسبب للاصابة وذلك عندما تقوم بتمارين العضلات فانت تقوم بعمل تمزقات مجهرية في الياف العضلات وعندها يتم استثارة خلايا الجسم من اجل اصلاح التزمقات هذه العملية هي محور رياضة الحديد والفتنس، هدم وبناء لكن عندما تقوم في اليوم التالي بممارسة تمارين اليوم السابق فانت تزيد من التمزقات التي احدثتها بالامس وهذا سوف يسبب الالتهابات في العضلات.

اما بخصوص الشد العضلي ومعلومات اضافية اليك بعض المقالات المقترحة لك :

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/شرح-لعبة-كمال-الأجسام-ومعلومات-عن-كمال-الأجسام-bodybuilding

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-استشفاء-العضلات-الكبيرة-والصغيرة


https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-استشفاء-العضلات-الوقت-اللازم-لاستشفاء-العضلات-بعد-التمارين

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-أيام-التمرين-وأيام-الراحة-للاعب-كمال-الأجسام-بناء-على-الغايات

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهم-العوامل-التي-تؤثر-على-بناء-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام

Answer 2

الشد في العضلات او ما يعرف بالتعضيل وكيفية العلاج في المقال التالي

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/التعضيل-بعد-الرياضة-أسباب-وعلاج-التعضيل