Question

بالأمس تمرنت حديد لعضلات الباي والتراي والكتف هل أستطيع تكرار نفس التمرين اليوم وللعلم يوجد لدي بعض الشد في العضلات

Answer 1

لا ينصح بممارسة تكرار تمارين اليوم السابق في اليوم التالي فذلك ينهك العضلات وقد يسبب للاصابة وذلك عندما تقوم بتمارين العضلات فانت تقوم بعمل تمزقات مجهرية في الياف العضلات وعندها يتم استثارة خلايا الجسم من اجل اصلاح التزمقات هذه العملية هي محور رياضة الحديد والفتنس، هدم وبناء لكن عندما تقوم في اليوم التالي بممارسة تمارين اليوم السابق فانت تزيد من التمزقات التي احدثتها بالامس وهذا سوف يسبب الالتهابات في العضلات.

اما بخصوص الشد العضلي ومعلومات اضافية اليك بعض المقالات المقترحة لك :

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/شرح-لعبة-كمال-الأجسام-ومعلومات-عن-كمال-الأجسام-bodybuilding
Arabian Bodybuildingمعلومات تصيبك بالدهشة عن لعبة كمال الأجسامتعريف للعبة كمال الأجسام هو استخدام تمارين المقاومة بشكل متزايد وتدريجي للتحكم في العضلات وتطويرها للأغراض ا

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-استشفاء-العضلات-الكبيرة-والصغيرة
Arabian Bodybuildingسر ومدة استشفاء العضلات الصغيرة والكبيرة سريعًا تختلف العضلات في المدة الزمنية التي تحتاجها للاستشفاء ويعود ذلك الإختلاف إلى عدة عوامل أهمها حجم العضلة والت�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/مدة-استشفاء-العضلات-الوقت-اللازم-لاستشفاء-العضلات-بعد-التمارين
Arabian Bodybuildingمدة استشفاء العضلات - الوقت اللازم لاستشفاء العضلات بعد التمارينبدون الإستشفاء سيصاب تمرينك بالركود ولن يتطور جسمك في التدريب، وتعتمد طول المدة اللازمة للإستشفاء على حدة نظ�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-أيام-التمرين-وأيام-الراحة-للاعب-كمال-الأجسام-بناء-على-الغايات
Arabian Bodybuildingعدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتكإن أيام الراحة الأسبوعة قد تختلف من شخص لآخر وذلك إعتماد على غايات الشخص من التمرين سواء كانت الترويح عن النفس

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهم-العوامل-التي-تؤثر-على-بناء-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingأهم العوامل التي تؤثر على بناء العضلات للاعب كمال الأجسامهنالكعوامل عَديدة تؤثر على عملية بناء العضلات في جسمك بطريقة طبيعية وتتضمن أشياء يجبعليك فعلها وأخرى يجب علي�

Answer 2

الشد في العضلات او ما يعرف بالتعضيل وكيفية العلاج في المقال التالي

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/التعضيل-بعد-الرياضة-أسباب-وعلاج-التعضيل
Arabian Bodybuildingالتعضيل بعد الرياضة: أسباب وعلاج التعضيل - ألم العضلات بعد الرياضةلا بد أنك قمت بتمارين حديد والآن تعاني من آلام في جسمك ولا تستطيع أن تحرك جسمك نتيجة الألم الذي تعاني منه. لا تق