صعود كرسي رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Front Step Up
يعتبر تمرين صعود كرسي رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين صعود كرسي رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين صعود كرسي رجل واحدة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل متوازي أمام مقعد أو صندوق وحافظ على قدميك متباعدة بمستوى عرض الكتفين.
- ضع يديك على وركيك وشد عضلات المؤخرة وارفع إحدى القدمين على المقعد حتى تكون الركبة بزاوية قائمة.
- انتظر قليلا واضغط على الساق حتى تتمدد تماما وعد بقدمك إلى الأرض بشكل ثابت وكرر مع القدم الأخرى.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
مبتدئ
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام