ضغط كتف بار جالس

الخطوات:

• ابدأ بالجلوس على مقعد وثبت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن.
• أمسك بالبار بقبضة بعرض مستوى الكتفين فوق رأسك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اخفض البار ببطء حتى تصل مستوى ذقنك واخرج الهواء وعد من جديد ببطء وضغط على الكتف إلى نقطة البداية.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

نصائح:

1. تجنب ممارسة هذا التمرين أن كنت تواجه أي مشكلة في الكتف أو المفاصل.
2. تجنب الضغط على فقرات الظهر أثناء ممارسة التمرين.
3. إذا شعرت أنك تنحني بجسمك إلى الامام خلال التمرين قلل الوزن المستخدم لتجنب إصابة الظهر.
4. يمكن استبدال البار بزوجين من الدمبل.