(الرفعة الميتة بار (نصف رفعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Rack Pulls
يعتبر تمرين (الرفعة الميتة بار (نصف رفعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين (الرفعة الميتة بار (نصف رفعة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ساعد و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين (الرفعة الميتة بار (نصف رفعة
الخطوات:
- ابدأ بإعداد بار مثبت على مسند أمامك أسفل ركبتيك مباشرة.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين واثني ركبتيك قليلا مع انحناء بسيط للظهر وحافظ على استقامة ذراعيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على رأسك ثابتة للأمام واسحب البار لأعلى من خلال قوة الوركين حتى تصبح ركبتيك مفرودة و تشعر بتمدد أسفل الظهر وأخرج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام