سحب بار وزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell High Inverted Row
يعتبر تمرين سحب بار وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
يعتبر تمرين سحب بار وزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و آلات
الإرشادات: تمرين سحب بار وزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بوضع البار على مسند مناسب وتأكد من ثباته بشكل جيد، أو ممارسة التمرين على بار سميث.
- تمسك بالبار بمستوى عرض الكتفين ومدد قدميك للأمام وثبتها بشكل جيد وافرد ذراعيك بشكل كامل على أن يكون جسمك في وضع منحني ومستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب نفسك للأعلى حتى تصل إلى اقصى نقطة تستطيع وتصل بالبار إلى مستوى الصدر، انتظر قليلا وأخرج الهواء قبل العودة.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار و آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام