تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Prone Rear Delt Row on Exercise Ball
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تجديف بالدامبل فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين ووضع الوركين على كرة التمرين وإمساك زوجين من الدمبل في كل يد أسفل الكرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الوزن لأعلى ببطء وحافظ على عرض مرفقيك واغلق لوحي الكتف للضغط على الظهر بقوة مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام