تجديف بالبار يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell One Arm Bent Over Row
يعتبر تمرين تجديف بالبار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين تجديف بالبار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين تجديف بالبار يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ بإمساك بار حديدي أمامك على الارضية، حافظ على انحناء بمقدار درجة واستقامة ظهرك وثني الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار ببطء باتجاه صدرك بذراع واحدة والحفاظ على ثبات الجسم والتحكم بشكل كامل في الحركة واخراج الهواء ببطء.
- عندما تصل إلى صدرك بالبار اضغط قليلا على ظهرك قبل العودة، بدل بين الذراعين، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام