سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام)
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Rope Crossover Seated Row
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام) تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب حبل كيبل جالس (انحناء للامام)
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز السحب المحصص لتمارين الظهر، ضع الحبل المخصص للتمرين.
- انحني بجسمك للأمام قليلا للإمساك بالحبل وتمسك بكل جهة بالقبضة المعاكسة، ( اليد اليمني مع الجهة اليسرى من الحبل والعكس).
- اثني ركبتيك قليلا وحافظ على ثبات جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل ببطء نحو خصرك مع لف معصميك مع الحبل حتى تعود إلى الوضع الطبيعي، اضغط على الظهر وأخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام