سحب عقلة قبضة مغلقة
التمرين باللغة الإنجليزية : Close Grip Chin Up
يعتبر تمرين سحب عقلة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
يعتبر تمرين سحب عقلة قبضة مغلقة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام عقلة
الإرشادات: تمرين سحب عقلة قبضة مغلقة
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام المقبض المخصص لسحب العقلة، تمسك بقبضة معكوسة ومغلقة، ارفع قدميك من الأرض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب جسمك لأعلى حتى تصل بالمقبض تحت ذقنك واضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
عقلة
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام