تجديف دامبل مع تدوير المقبض
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Palm Rotational Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل مع تدوير المقبض تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين تجديف دامبل مع تدوير المقبض تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل مع تدوير المقبض
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين، تمسك بدمبل مناسب في كل يد.
- انحني بظهرك قليلا مع ثني الركبة، حاول أن تصل بالدمبل إلى أسفل الركبة قليلا وحافظ على استقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى صدرك تقريبا مع لف المعصمين بشكل كامل والعودة من جديد بالمعصم عند العودة إلى نقطة البداية، اضغط على ظهرك مع إخراج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام